Cómo sentirse más sana que nunca

Trabajamos, planificamos, organizamos, vamos, nos alimentamos de café y pura determinación. Hasta que, es decir, nos caemos en el sofá en un estupor. Muchos de nosotros luchamos con problemas de energía, dicen los expertos; ellos señalan a la economía débil, que nos tiene trabajando más duro y conectando por más tiempo, y la creencia de que podemos tenerlo todo (y qué si estamos hasta la medianoche haciendo que suceda).

Manténgase energizado toda la mañana

Lo que funciona en contra de su mojo de la mañana: “Hemos estado esencialmente en un estado de inanición toda la noche,” dice Gregory Dodell, MD, un endocrinólogo en la ciudad de Nueva York. Lo que está funcionando para usted: “Al mismo tiempo, experimentamos picos en el cortisol y la testosterona, hormonas importantes para la energía que nos ayudan a movernos”, añade el Dr. Dodell. Quieres repostar y sacar el máximo de esa hormona. El plan: ¡Luces! ¡Acción! ¡El desayuno!

Deja entrar la luz

La luz artificial o natural ayuda a optimizar los procesos de despertar del cuerpo“, dice Michael Terman, PhD, director del Centro de Tratamiento de Luz y Ritmos Biológicos del Columbia Presbyterian Medical Center en la ciudad de Nueva York. Encienda las persianas o, si todavía está oscuro afuera, encienda las luces. Terman recomienda bombillas fluorescentes compactas (CFL) etiquetadas como “blanco frío” o “luz del día”. No sólo son buenos para la Madre Tierra, dice: “Las CFLs con estas temperaturas de color emiten una luz blanca más cercana a la luz exterior que las amarillentas de los incandescentes”.

Muévete

¿No es un ejercitador de la mañana? Repensar tu idea de un entrenamiento. En un estudio de la Universidad de Georgia, las personas que hacían una actividad aeróbica de baja intensidad (piense en una caminata tranquila) tres veces a la semana tenían una mayor reducción en los niveles de fatiga que las personas que hacían ejercicios de mayor intensidad (como una caminata más rápida con colinas) por la misma cantidad de tiempo. Si tiendes a arrastrarte por las mañanas o estás exhausto en general, un entrenamiento duro puede ser más agotador que vigorizante. “Y si no estás en forma, un entrenamiento de alta intensidad te obliga a gastar mucha energía, dejando tu cuerpo cansado”, dice el fisiólogo del ejercicio Michael Bracko, EdD.

Tome un multivitamínico en el almuerzo

Y considera añadir un complejo B para darle más energía. “De hecho, las vitaminas nos dan un aumento de energía, pero por lo general no nos damos cuenta porque la mayoría de nosotros las tomamos con café o té”, señala Koff. Esto no es permiso para tener un multi y soda para el almuerzo; usted necesita algunas calorías, preferiblemente de una comida balanceada, para toda la energía de la tarde.

Diríjase al aire libre

Si usted es uno de los 34 por ciento de los empleados que almuerzan en su escritorio, digiera esto: el sol ayuda a aumentar los niveles de vitamina D, y las investigaciones sugieren que cantidades adecuadas podrían jugar un papel en el mantenimiento de la energía. Los expertos sospechan que la vitamina D ayuda a regular el metabolismo y la secreción de insulina, que tienen un impacto en la energía.

Comprender los antojos nocturnos

“Suelen significar que tienes sueño, no hambre, ¡has mantenido tu cerebro despierto demasiado tiempo y necesita un golpe de glucosa para mantenerse despierto!” explica Koff. Vaya por algo ligero y fácil de digerir, como medio yogur griego con bayas o chocolate caliente hecho con leche de almendras y chocolate negro al menos una hora antes de acostarse. Los expertos están de acuerdo en que dormir bien durante la noche es la mejor manera de tener otro día con energía mañana.