Los beneficios de la actividad física

La actividad física regular es buena para todas las edades. Practicar algún deporte, hacer gimnasia o simplemente jugar, andar, ir en bicicleta o hacer actividades cotidianas de una manera activa conviene porque ayuda a sentirse mejor, con más energía, y a relajarse, reducir el estrés, dormir mejor y tonificar los músculos. También ayuda a prevenir y tratar el exceso de peso porque regula la hambre y aumenta el número de calorías que se gastan cada día. Fomenta que los niños se relacionen entre sí y a crecer mejor, más alegres y más sanos.

Hacer actividad física de manera regular es cuidarse, porque todo el organismo sale beneficiado. No esperes a que te duela algo para ir al médico, más vale prevenir que curar.

  • CORAZÓN: reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, embolias, diabetes e hipertensión
    arterial.
  • ARTERIAS: ayuda a mantenerlas flexibles y sanas.
  • ARTICULACIONES: fortalece los músculos, los huesos y mantiene la función de las
    articulaciones.
  • SISTEMA NERVIOSO: ayuda a mantenerlo en buena forma.

Es importante consultar al personal médico si tienes la intención de aumentar mucho la intensidad o el volumen de las actividades que haces normalmente. Cada persona es un mundo, pero se pueden agrupar los ejercicios según el grupo al que pertenezcas.

  • PERSONAS ADULTAS: como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 o más días por semana. Las
    personas más mayores tienen que incluir ejercicios específicos de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
  • NIÑOS Y GENTE JOVEN: cada día hay que hacer 1 hora de actividad física moderada, como mínimo.
    Elige las actividades que más te gusten.

Si no tienes tiempo, puedes ir sumando minutos activos durante el día. Si te va mejor, puedes combinar actividades diferentes (deportes, juegos, desplazamientos a pie o en bicicleta, gimnasia, ejercicio planificado). Así obtendrás más beneficios. Convierte el estilo de vida activo en un hábito.

30 minutos de actividad física moderada equivalen a uno de estos ejercicios:

  • 15 minutos subiendo escaleras, saltando a cuerda, corriendo 2,5 km, recorriendo 6,5 km en bicicleta
  • 20 minutos jugando a baloncesto, haciendo natación
  • 30 minutos haciendo gimnasia en el agua, bailando, andando 3 km a buen paso, recorriendo 8 km en bicicleta
  • 40/60 minutos limpiando cristales, el suelo, el coche, etcétera. Esto supone quemar alrededor de 150 kcal.

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